Sommeil réparateur: les meilleurs conseils

Nous passons en moyenne un tiers de notre vie dans notre lit. Quelle chance de pouvoir utiliser ce temps au mieux pour un bon sommeil réparateur. 

En moyenne, chacun a besoin de six à neuf heures de sommeil par jour. Mais il y a aussi des personnes qui ont besoin de moins. Le „coup de pompe“ bien connu l‘après-midi est tout à fait normal et se produit chez la plupart des gens. On peut donc se permettre aussi une petite sieste. Mais de façon générale, pourquoi le sommeil est-il si important?

Quand on dort, le corps libère une hormone de croissance qui s‘occupe de la régénération de la peau. Les hormones stimulent les processus de régénération dans le corps et font notamment que la peau paraît ferme et fraîche le matin.

C‘est la mélatonine, l‘hormone du sommeil, libérée à la tombée de l‘obscurité, qui s‘occupe de la régulation du rythme sommeil-veille. La respiration et le pouls ralentissent, la tension baisse, nous devenons plus calmes et nous sentons atigués. Pendant le sommeil, le cerveau humain trie et classe les impressions et le vécu de la journée. De cette façon, le corps chasse le stress intérieur et extérieur.

Mais si la phase de sommeil profond est trop courte ou si une personne dort généralement trop peu, l‘hormone n‘est plus libérée en quantité suffisante. Par conséquent, la peau devient plus fine et plus terne et les rides apparaissent.

Des conseils & des astuces simples pour un sommeil réparateur et embellisseur.

Les gens qui ne dorment pas assez souffrent souvent de troubles de la concentration. Le manque de sommeil a également des conséquences négatives sur la peau, qui est alors sujette à la sécheresse et aux rougeurs.

Les hormones libérées pendant le sommeil sont importantes pour la santé physique. Pendant la phase nocturne de repos notamment, elles veillent à ce qu‘il n‘y ait pas de sensation de faim. Quand la nuit a été courte et qu‘on manque de sommeil, on a tendance à manger plus que lorsqu‘on a suffisamment dormi.

Le manque de sommeil entraîne aussi l‘apparition d‘ombres et de cernes sous les yeux, la peau est sujette aux rougeurs et aux irritations, ce qui vous donne un air fatigué, voire même un peu maladif. Le manque de sommeil a donc des conséquences sur votre bien-être ainsi que votre apparence.

Pour bien dormir et se reposer, il faut un environnement calme. Plus il y aura de bruit et autres facteurs dérangeants, plus le sommeil sera agité.

Dans l‘idéal, évitez le tic-tac d‘une montre ou d‘écouter la télé ou de la musique. La température de la pièce doit être fraîche sans être trop froide et isolée de la lumière. Un partenaire qui ronfle peut aussi perturber le sommeil.

Détente

Pour bien préparer le corps à dormir, essayez si possible de ne pas penser aux problèmes ou aux tâches du lendemain. Avant d‘aller vous coucher, préparez une liste et chassez ensuite cette to-do liste de vos pensées. Des exercices de méditation ou de relaxation peuvent vous aider à „déconnecter“ physiquement mais aussi en pensée et à vous détendre.

La bonne position pour dormir

Même si la peau se repose pendant la nuit, une mauvaise position de sommeil peut assi avoir des conséquences négatives.

Quand on dort toujours sur le côté, la pression  exercée sur le visage favorise l‘apparition des rides. Même si pour certains, c‘est inhabituel, dormir sur le dos est la meilleure prévention contre les rides. Essayez!

L‘association de Q10 et de Vitamine C pure accroît la production d‘énergie des cellules cutanées, réduit le stress cellulaire et stimule la production de collagène plus fortement que le Q10 seul.

Beaucoup de gens utilisent différentes crèmes de soin de jour et de nuit. Pendant la journée, la peau a besoin de protection contre le soleil, la saleté et les diverses agressions de l‘environnement. La nuit, elle a besoin de repos et de régénération. Vos soins doivent donc répondre aux différents besoins de la peau pour pouvoir bien la soutenir. Il est par exemple très important avant d‘aller se coucher, d‘avoir un rituel de soin et de bien nettoyer la peau pour éliminer les dernières traces de maquillage. Il est essentiel de libérer les pores pour se réveiller fraîche le matin et commencer la journée bien reposée.

La nouvelle CRÈME DE JOUR Q10plusC ENERGY FPS 15 NIVEA vous aide à réduire les signes de fatigue et apporte à la peau l‘énergie dont elle a besoin, pour paraître fraîche et pleine de tonus pendant la journée.

Pour une régénération optimale de la peau pendant la nuit, nous conseillons la CRÈME BONNE NUIT Q10plusC ENERGY NIVEA qui permet à la peau de respirer plus profondément. La formule à la vitamine C pure protège la peau contre les dommages, lui apporte de l‘oxygène et améliore sa structure pendant la nuit. Et vous vous levez le matin avec une énergie nouvelle et une peau éclatante de fraîcheur.